Можно ли спать при свете?

Можно ли спать при свете?
13.05.2021 09:50:04
0
58

Статистика научных исследований доказывает, что освещение и индекс цветопередачи влияет на общее состояние и сон человека в целом. Актуальными становятся вопросы, какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна и как избежать негативных проявлений, которые влияют на показатели энергетического баланса в физиологическом аспекте.

Можно ли спать при свете – изменения биологических ритмов

Эволюция формирования организма основана на биологических ритмах организма – чередование циклов сна и бодрствования, которые регулируются и закрепляются на протяжении суток с помощью световых потоков. Единственным фактором настройки «ритмов сна» является интенсивность индекса цветопередачи – яркость, тусклость цветового спектра.

Интенсивность цветового спектра зависит от индекса светового потока, который излучают осветительные приборы. Показатели величины измерений напрямую воздействуют на зрительную комфортность восприятия и качество сна. Определенные показатели спектральных коэффициентов свечения зависят от температуры и энергии осветительного прибора. Числовое выражение измерений базируется на восприятии цветового объекта по принятым эталонам яркости или тусклости используемых в спальне осветительных приборов во время ночного отдыха.

Индекс цветопередачи искусственного или солнечного света в пространстве должен соответствовать нормативным параметрам сформированным организмом в процессе эволюционного преобразования настроенного на биологические ритмы сна и бодрствования. Незначительные отличия между видимыми и естественным показателями показывают определённые параметры в тестировании светового источника, учитывая влияние на физиологические изменения в организме во время отдыха и бодрствования.

Световой поток влияет на создание комфортных условий для сна или человеческую деятельность, где свет отыгрывает важную роль в создании оптимальных условий для отдыха или результативности профильных работ.

Сон при свете на матрасе

Повышенный индекс света используется для:

  1. Контрольных проверок готовой продукции швейных, текстильных фабрик.
  2. Работы в художественных мастерских, освещения музейных экспонатов.
  3. Изготовления полиграфической продукции с учетом специфики печати.
  4. Обследования, диагностики, лечения пациентов в кабинетах стоматологии.
  5. Проведения процедур в косметологических клиниках и центрах красоты.

Использование яркого освещения многогранно, профильная деятельность зависит от определенной спектральной цветопередачи, которая насчитывается на основании не только комфорта, но и безопасном воздействии на функцию зрения.

В соответствии с нормативными регламентами действующих международных стандартов биологической безопасности, производители осветительных приборов обязаны проводить тестирование выпускаемой продукции для выбора оптимальных параметров освещения в определенных профильных областях.

Способ вычисления цветовых смещений при анализировании и оценке излучаемых потоков света состоит в определении действия источника сравниваемого с освещением солнечного света на тёмное пространство в целом.

Коэффициент цветопередачи – методика вычисления:

  • темный образец освещается осветительным прибором для вычисления значений светового потока;
  • измерение проводится с помощью специальных приборов определяющих коэффициент цветопередачи;
  • уровень отклонений определяется после полученных показателей исследуемого образца с использованием эталона освещения.

Финальное арифметическое значение определяется после нескольких проверок и выведении среднего показателя, который используют для контроля по соблюдению нормативных показателей при выпуске осветительных приборов со световым потоком той или иной величины.

Сон при свете на кровате

Освещение в спальне приводит к гормональным изменениям

В отношении создания комфортной атмосферы в спальне, яркость света противопоказана. Статистика медицинских практик доказывает, что корректировка физиологических изменений осуществляется с помощью эндокринной системы.

Гормональный фон вырабатывается эпифизом в темное время суток. Длительность действия гормона (меланина) зависит от временных периодов ночи.

Влияние меланина на организм:

  1. Происходит снижение артериального давления.
  2. Показатели количества глюкозы в крови снижаются.
  3. Уменьшается температура тела, создаются условия для глубокого сна.

Секреция меланина существенно снижается у людей пожилого возраста, именно поэтому наблюдаются проявления бессонницы, возникают частые пробуждения ночью – сон становится более чутким и менее продолжительным.

Влияние гормонов на качество сна – базовая информация

Отсутствие полноценного отдыха или проявления бессонницы зачастую возникают от внешних факторов, таких как: кофе перед сном, нарушение режима, чрезмерная физическая усталость, дискомфорт и неправильное оборудование спального места, яркий свет в спальне. Вышеперечисленные причины нарушают баланс эндокринной системы – общее самочувствие определяется выработкой определенных гормонов, которые влияют на регуляцию режима сна. Гормоны влияющие на сон являются составляющими эндокринного баланса.

Гормон меланин

Железа ответственная за биологические ритмы сна (эпифиз) вырабатывает меланин. Дефицит и уменьшение данного гормона вызывает бессонницу. После частых пробуждений, человек чувствует дискомфорт и долго не может уснуть. Результат таких явлений – хроническая усталость от недосыпания, негативные проявления в психологическом аспекте.

Гормон вырабатывается во время ночного отдыха в полной темноте. Стоит знать, что даже незначительное воздействие освещения может отключить функцию выработки меланина. Перед сном рекомендуется не использовать яркое освещение, пользоваться гаджетами, снизить влияние световых потоков можно с помощью специальных масок для глаз. Для нормализации выработки гормона и сна в некоторых случаях принимают биологически активные препараты, которые активизируют секрецию меланина.

Гормон роста организма

Выработка гормона производится гипофизом, который отвечает за рост детского организма, поддерживает молодость после полноценного анатомического формирования человека. Гормон способен корректировать стадию быстрого засыпания, обеспечивает полноценное расслабление и релаксацию телу, восстанавливает энергетический баланс, способствует реорганизации памяти и воспоминаний. Дефицит гормонального фона для роста ведет к нехватке стадии глубокого и крепкого сна, снижает восстановление энергии потраченной на протяжении дня. Результат – усталость, болевые ощущения в спине, мышцах, раздражительность или депрессивное состояние.

Минимизировать риски связанные с недостаточным воспроизведением гормона можно, если за 2 часа до сна не употреблять алкоголь, кофеин, устранить привычку поздно ужинать. Для восстановления баланса выработки гормона в некоторых случаях принимают препараты – глутамин, орнитина, глицин. Назначать курс лечения должен квалифицированный врач, который составит курс и схему приёма опираясь на физиологические особенности пациента – самолечение и передозировка ведет к негативным последствиям.

Гормоны щитовидной железы

Ощущение усталости с утра и прилив энергии вечером указывает на недостаточное количество гормона щитовидной железы, отвечающие за удовлетворительное физическое и психологическое состояние в целом. Недостаток поддержки щитовидной железы в сочетании с дефицитом половых гормонов существенно влияет на длительность и качество сна, снижает уровень восстановления энергетического баланса.

Нарушения в создании гормона щитовидной железы может привести к патологическим проявлениям гипертиреоза, который вызывает нервозность и перевозбуждение на психологическом уровне. Переизбыток нередко приводит к проявлениям тахикардии, повышенной температуры тела и обильному выделению пота. Результат – дискомфорт во время сна, частые пробуждения, бессонница, нарушения нервной системы.

Гормон кортизол

Нормальный уровень выработки кортизола создает оптимальные условия во время пробуждения. Просыпаясь человек чувствует прилив сил и полноценную релаксацию тела. На протяжении дня чувствуется бодрость, которая к вечеру переходит в усталость, засыпание происходит быстро без проявлений бессонницы.

Переизбыток кортизола в организме наоборот, провоцирует частые пробуждения и вызывает ночью чувство голода, которые нередко приводит к привычке кушать ночью и набирать лишний вес. Для минимизации рисков связанных с ожирением следует следить за опционом питания, контролировать уровень стресса, проводить вечерние прогулки на свежем воздухе, принимать расслабляющие ванны или душ перед сном.

«Биологическое распределение времени» работает в правильном направлении, если заранее установлен режим вероятных изменений. Таким образом, перед наступлением рассвета:

  • увеличивается обмен полезных микроэлементов;
  • повышается и нормируется температурный баланс;
  • активизируется циркуляция кровотока в сосудах;
  • восстанавливается нормальное артериальное давление;
  • происходит подготовка организма к активной жизни.

Правильная регуляция происходящих в организме изменений на протяжении временных перемен ночью и днём напрямую связана с восприятием светового потока и уровня цветопередачи.

Сон при свете на подушке

Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?

Синий спектр излучения света создает условия для выработки кортизола, который отвечает за биологическую активность клеточной структуры. При этом, синтезирование меланина сокращается в разы, снижая процесс подготовки ко сну. Источниками негативного света являются:

  • телевизионные экраны;
  • мониторы компьютеров;
  • планеты и мобильные телефоны.

Световые волны холодного оттенка влияют на фазы сна, активируют и бодрят подсознание. Одним словом, использовать планшеты или проводить долгое время за просмотром телепередач не рекомендуется. При этом, тусклое освещение с теплыми волнами световых потоков можно использовать в спальне в крайней необходимости – лучший вариант для обеспечения полноценного сна полная темнота в комнате.

Установка эффективных источников света в доме, должна иметь правильный уровень цветопередачи. Современное производство осветительных приборов, учитывает профильное применение освещения в кабинете, гостиной, кухне, ванне или в спальне. Специально разработанные ночники для детской или спальни взрослых с тёплым/тусклым свечением не влияют на качество сна.

Перед выбором осветительного прибора необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальную температуру цветопередачи с учетом минимального воздействия на нормализацию выработки гормонов, отвечающих за сон и период активности. Кроме этого, следует обратить особое внимание на оснащение спального места, так как правильно подобранные постельные принадлежности играют немаловажную роль в создании комфортных условий для сна.

Комментарии:

Написать комментарий

Внимание: HTML символы запрещены!
Виды ортопедических матрасов

Виды ортопедических матрасов

Грамотное создание условий для ночного отдыха, влияет на общее самочувствие человека во время бодрствования. К сожалению, не каждый понимает важность данного вопроса и просыпаясь утром зачастую чувствует разбитость, болевые ощущения во всем теле, от бессонницы или неудобства кровати/дивана. Причина таких проявлений довольно проста – это неправильный выбор матраса. Ортопедические матрасы – виды ..

20.07.2020
0
529
Ваш здоровый позвоночник

Ваш здоровый позвоночник

Позвоночник – это стержень анатомического строения организма, источник здоровья и энергии. Поэтому, очень важно научиться контролировать осанку, чтобы минимизировать риски ведущие к исправлению, патологии сколиоза, болевым ощущениям в области спины. Ваш здоровый позвоночник – энергетический центр тела Ранее у дворянского сословия существовала полезная традиция – беречь осанку с раннего возра..

28.09.2020
0
476
Гелевые подушки - самая ожидаемая новинка!

Гелевые подушки - самая ожидаемая новинка!

Именно к жаркому лету рады представить подушки с охлаждающим гелем нового поколения Noble Ergowave Gel Power и Sweeten Gel Power. Подушка Noble Ergowave Gel Power (58х40х10,5 см) - цена 1188 грн Подушка Noble Sweeten Gel Power имеет два размера: M (59х43х10 см) - 1182 грн., L (59х43х12 см) - 1260 грн Даже среди жаркого лета ваша подушка не будет нагреваться, Вас ждет полноценный сон в..

16.04.2021
0
73